ROUTINE AVANT D’ALLER DORMIR

Améliorer le sommeil de bébé

Éteignez les lumières, sortez de la pièce sur la pointe des pieds, entr’ouvrez la porte et expirez : le petit chéri dort, pense-t-on avec
soulagement. Mais alors on entend un gémissement qui se transforme en pleurs pitoyables. Il ne fait aucun doute que le sommeil du bébé est un défi pour la plupart des parents. Le sommeil de bébé est tout sauf anodin et doit être appris - par votre bébé comme par vous. Découvrez de combien d’heures de sommeil votre bébé a besoin, comment l’aider à s’endormir au mieux et ce qui fait une bonne routine de sommeil.

Comment les bébés dorment et ce que les experts conseillent

Le sommeil des nourrissons et des enfants diffère à bien des égards de celui des adultes :

Cycle de sommeil : la séquence des cycles de sommeil a une influence décisive sur la qualité du sommeil . Au cours d’un cycle, les phases dites de mouvements oculaires rapides (REM) et non paradoxales alternent, y compris les phases d’endormissement, de sommeil léger et de sommeil profond. Chez l’adulte, un cycle de sommeil dure entre 90 et 110 minutes, tandis que chez le
nourrisson, il n’est que de 45 à 60 minutes. Les bébés passent par beaucoup plus de phases de sommeil paradoxal - les rêves vécus dans cette phase sont associés à la formation de la mémoire émotionnelle et à la maîtrise de soi. En plus du cycle de sommeil court, il n’est pas surprenant que les bébés émettent des sons et se réveillent plus fréquemment pendant leur sommeil

Qu’est-ce qui fait une bonne routine de sommeil et comment cela aide les bébés

Des heures de sommeil adaptées à son âge et une bonne routine du coucher sont des conditions préalables à un bon sommeil de votre bébé et, par conséquent, à un bon développement émotionnel et physique. La routine du coucher signifie que vous et votre bébé
effectuez les mêmes activités tous les jours avant d’aller au lit, à la même heure, dans le même ordre. Cela aide votre tout-petit à s’habituer au rythme jour-nuit. Les experts ont constaté que la routine du coucher doit être suivie au moins 5 fois par semaine pour améliorer le sommeil du bébé.

Nous vous montrerons ce qui compte dans un rituel du soir. Pour mettre votre tout-petit d’humeur à dormir, il doit être calme
et détendu. Cela peut se faire de différentes manières :

Préparation

Détendez-vous : L’allaitement au sein ou au biberon rend de nombreux bébés somnolents. Cependant, cela ne fonctionne pas
toujours. Par conséquent, la fatigue doit être induite aussi indépendamment que possible du repas.
L’environnement : Assurez-vous d’une température confortable et assombrissez la pièce avant d’endormir le bébé.

Rituel du coucher

Du calme:

Commencez des activités apaisantes environ une heure avant le coucher : touchez doucement votre bébé, tenez-le dans vos bras ou bercez-le.
Fredonnez et chantez ou racontez une histoire. Des études montrent que parler joyeusement et amicalement détend les bébés. Lorsque les bébés entendent une chanson, ils restent calmes deux fois plus longtemps que lorsqu’ils entendent parler, même s’ils ne connaissent pas la chanson.

Bain : Un bain chaud et confortable peut également faciliter l’endormissement de votre bébé.

L’eau chaude maintient la température centrale du corps et rend les bébés somnolents.
Le bébé ne doit pas être trop incité à barboter. Créez une atmosphère calme avec des berceuses et un ton détendu et amical.

Toucher : Les bébés ont besoin de proximité, de confort et de sécurité, surtout avant de dormir.

Des caresses douces dans le cadre de la routine du coucher aident votre bébé à se détendre et à mieux dormir .
Que vous hydratiez en douceur votre bébé après le bain ou que vous prévoyiez un petit massage pour bébé : soyez intuitif,
effectuez tous les mouvements doucement et calmement, et faites attention à ce que votre tout-petit aime.

Mise au lit

S’allonger : Mettre le bébé au lit est un point critique car les bébés n’aiment pas perdre soudainement la chaleur corporelle du parent.

Il est préférable de tenir votre tout-petit à l’horizontale au préalable, évitez le contact visuel car cela peut stimuler les bébés plus âgés.
Même lorsque vous êtes allongé, gardez votre bébé près de votre corps. Dans l’ordre : tout d’abord, les pieds touchent le matelas, puis les jambes, les hanches, le haut du corps, et enfin, le bébé est lentement roulé sur le ventre/le dos, la main restant sur le corps du bébé pendant un certain temps.

ASTUCE : LA GAMME BONNE NUIT NIVEA BABY FAVORISE LE RITUEL DU COUCHER

La gamme Bonne Nuit NIVEA BABY favorise de manière optimale la routine du coucher. L’effet calmant et relaxant de ses parfums
fruités, frais et chaleureux est scientifiquement prouvé. Des ingrédients naturels comme l’huile d’amande, les vitamines B5, C et
E hydratent la peau de bébé, la laisse douce et souple au toucher et aide à faire de beaux rêves.

Bain & Shampooing Bonne Nuit NIVEA BABY : améliore la qualité du sommeil grâce à la technologie SleepEssence. Ne pique pas les yeux.
Lotion Bonne Buit NIVEA BABY : améliore la qualité du sommeil grâce à la technologie SleepEssence. Protège et apaise la peau.

La gamme Bonne Nuit NIVEA BABY est approuvée par les pédiatres et les mamans.

Conseil d’expert

Les parents ne doivent pas immédiatement prendre et nourrir leur bébé lorsqu’il se réveille , mais lui donner l’occasion de s’apaiser et de se rendormir. Cela favorise la capacité d’autorégulation du bébé.

Phases veille-sommeil : au cours des 6 premiers mois,
les bébés ne peuvent pas différencier les stimuli lumineux. Leur rythme veille-sommeil est donc totalement indépendant de la lumière du jour ou de l’obscurité. Lorsque le bébé peut
percevoir la transition jour-nuit, le rythme de sommeil change : la phase de sommeil nocturne s’allonge et la phase de
sommeil diurne se raccourcit.

Conseil d’expert

Les 6 premiers mois sont considérés comme une période de
maturation et de consolidation du sommeil par les experts. Le terme « troubles du sommeil » est rarement utilisé chez les enfants de moins d’un an. Ne vous inquiétez pas si le sommeil de votre bébé ne suit pas un rythme pendant cette période. Cependant, vous pouvez déjà influencer positivement le rythme de sommeil futur de votre bébé en établissant une routine du coucher dès le début.

Durée du sommeil : les nourrissons ont besoin d’une quantité de sommeil nettement plus importante que les adultes.
Pendant leur sommeil, les jeunes enfants créent de
nombreuses connexions neuronales essentielles pour faire face aux défis importants d’adaptation et d’apprentissage auxquels ils sont confrontés. Les différentes phases du
sommeil remplissent diverses fonctions ; par exemple,
l’hormone de croissance est libérée pendant le sommeil profond.

Conseil d’expert

Les parents peuvent ne pas être en mesure d’estimer la quantité de sommeil dont leur bébé a besoin. Les besoins en sommeil des bébés diminuent avec l’âge. Sur la base des connaissances scientifiques, l’OMS a émis des recommandations. Dans une journée de 24 heures, un sommeil de bonne qualité, y compris les siestes, devrait durer :

Pour les bébés de 0 à 3 mois : 14-17 heures
Pour les bébés de 4 à 11 mois : 12-16 heures
Pour les enfants de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
Pour les enfants de 3 à 4 ans : 10 à 13 heures

CONCLUSION :

Des heures de sommeil adaptées à l’âge et une bonne routine du coucher sont des conditions préalables pour une bonne nuit de sommeil. Suivre une routine du
coucher aide à faire de l’heure du coucher un moment harmonieux et un événement affectueux pour votre bébé et vous.

Sources
1. Société allemande de recherche et de médecine du sommeil (DGSM). Guide du
patient sur le sommeil et les troubles du sommeil chez les nourrissons, les jeunes
enfants, les enfants et les adolescents. Version: 10.08.2022
2. Organisation mondiale de la santé (OMS). Lignes directrices sur l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil chez les
enfants de moins de 5 ans. 2019.
3. Tsai SY et al. Routines du coucher et sommeil évalué objectivement chez les
nourrissons. S J Adv Nurs. 2022; 78(1) :154-164.
4. Adams EL et al. C’est l’heure d’aller au lit ! Un endormissement plus précoce est associé à une durée de sommeil nocturne plus longue pendant la petite enfance. Médecine du sommeil 2020 ; 73 :238-245.
5. Sadeh A et al. Sommeil et écologie du sommeil au cours des 3 premières années : une étude en ligne. J Sleep Res. 2009 ; 18(1) :60-73.