Wie Sie
Nachtschweiß vorbeugen können

Schwitzen ist die natürliche Art und Weise, wie der Körper seine Kerntemperatur reguliert. Deshalb schwitzen wir, wenn die Luft draussen warm ist oder wenn wir uns körperlich anstrengen. Wir können aber auch aus anderen Gründen schwitzen – zum Beispiel wenn wir nervös, gestresst oder krank sind.

Es gibt verschiedene Ursachen für übermässiges Schwitzen im Schlaf, und viele von uns erleben gelegentlich eine heisse, verschwitzte Nacht – etwa weil es draussen sehr warm ist oder weil wir zu warm angezogen sind beziehungsweise unter einer dicken Bettdecke liegen. Wiederkehrende Phasen von starkem Schwitzen in der Nacht, bei denen Sie aufwachen und Bettlaken und Bettzeug richtig nass sind, sind etwas anderes. Hinter regelmässigem Nachtschweiß können unterschiedliche Ursachen stecken.

Die Ursachen für übermässiges Schwitzen in der Nacht können kurzfristig sein, etwa Fieber, andere – wie die Menopause – sorgen über einen längeren Zeitraum für Nachtschweiß.

Sowohl Alkohol als auch Kaffee wirken stimulierend und können Ihre Herzfrequenz erhöhen – dadurch steigt die Körpertemperatur und nächtliches Schwitzen kann begünstigt werden.

Frauen, die sich in der Menopause befinden oder kurz davor stehen, können Nachtschweiß erleben. Veränderungen in der Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron im Körper werden mit übermässigem Schwitzen und Hitzewallungen in Verbindung gebracht.

Die meisten Frauen in der Menopause oder Perimenopause – der Übergangsphase vor der Menopause – haben Hitzewallungen. Hitzewallungen in den Wechseljahren treten tagsüber auf und halten meist einige Minuten an. Sie können auch in der Nacht vorkommen und den Schlaf stören.

Hyperhidrose ist eine Schweissstörung, bei der der Körper schwitzt, obwohl er sich nicht abkühlen müsste. Übermässiges Schwitzen kann durch bestimmte Faktoren verstärkt werden, zum Beispiel Übergewicht, Alkoholkonsum, Erkrankungen wie Diabetes oder eine überaktive Schilddrüse, Menopause sowie einige Medikamente.

Für die meisten von uns ist übermässiges Schwitzen lediglich eine lästige, aber harmlose Begleiterscheinung. In einigen Fällen kann Nachtschweiß jedoch ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie regelmässig schweissgebadet aufwachen, über längere Zeit zusätzliche Symptome wie Gewichtsverlust, Fieber oder Schmerzen bemerken oder wenn nächtliches Schwitzen Ihren Schlaf stark stört, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Ihr Körper gegen eine Infektion kämpft, kann Ihre Körpertemperatur erhöht sein. Fieber sollte in der Regel nicht länger als ein bis zwei Nächte anhalten.

Bestimmte Medikamente können übermässiges Schwitzen in der Nacht verursachen. Zu den häufigsten gehören:

• Antidepressiva
• Medikamente gegen hohen Blutdruck
• Hormonersatztherapien

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente nächtliches Schwitzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Der Hypothalamus, der Teil des Gehirns, der die Körpertemperatur reguliert, spielt auch im endokrinen System eine Rolle, das die Hormonspiegel steuert. Eine Störung des endokrinen Systems wirkt sich daher auch auf den Mechanismus zur Temperaturregulation des Körpers aus. Hormonelle Probleme, die Nachtschweiß verursachen können, sind unter anderem eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) oder Diabetes.

Stress kann tagsüber zu übermässigem Schwitzen führen (schwitzige Hände und feuchte Achseln sind häufig) – und das gilt auch in der Nacht. Wenn Sie gestresst sind, setzt der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol frei, die die sogenannte «Fight-or-Flight»-Reaktion auslösen und Ihre apokrinen Drüsen – Schweissdrüsen in den Achseln und in der Leistengegend – aktivieren, sodass Sie schwitzen.

Einige Frauen erleben Nachtschweiß vor oder während ihres Menstruationszyklus. Das liegt an hormonellen Schwankungen, die ganz normal zu einem Zyklus gehören. Während der Menstruation steigen die Progesteronwerte, wodurch die Östrogenwerte sinken. Dieses Ungleichgewicht beeinflusst den Hypothalamus – jenen Teil des Gehirns, der die Innentemperatur des Körpers reguliert. Dadurch wird im Gehirn eine Reaktion ausgelöst, die dem Körper signalisiert, dass er sich abkühlen muss.

Da Schwitzen die Art und Weise ist, wie unser Körper seine Temperatur reguliert, kann diese Reaktion zu Hitzewallungen oder nächtlichem Schwitzen führen. Manchmal hält das während der Periode an, sollte aber nach einigen Tagen wieder abklingen.

So wie es keine einzelne Ursache für Nachtschweiß gibt, gibt es auch kein einziges Mittel dagegen. Wichtig ist zunächst, auszuschliessen, dass nächtliches Schwitzen ein Symptom einer ernsthaften Erkrankung ist. Wenn Sie sich Sorgen machen oder Nachtschweiß Ihren Schlaf und Alltag stark beeinträchtigt, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen von Nachtschweiß reduzieren können:

• Schlafen Sie in einem kühleren Raum, möglichst mit offenem Fenster
• Wählen Sie eine atmungsaktive Matratze, die Wärme nicht speichert
• Nutzen Sie atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle statt aus synthetischen Fasern
• Wechseln Sie Ihre Bettwäsche regelmässig – mindestens einmal pro Woche. Abgestorbene Hautzellen und Schmutz können die Atmungsaktivität von Laken und Duvet verringern
• Tragen Sie lockere Schlafkleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen
• Duschen Sie vor dem Schlafengehen und verwenden Sie ein Antitranspirant