Beauty Food: Des vitamines pour une jolie peau

Conseils et recettes pour un teint radieux Que les vitamines soient importantes, vous le savez déjà. Mais saviez-vous que les vitamines contribuent aussi à la beauté et la santé de votre peau? Pour savoir quelle Beauty Food mettre à votre menu, c‘est ici. Avec en plus de délicieuses recettes.

Les vitamines bonnes pour votre peau

Les vitamines agissent comme des anti-oxydants qui combattent les radicaux libres, provoqués par exemple par les rayons UV, qui favorisent le vieillissement prématuré de la peau. Nous allons donc répondre à une question importante: de quelles vitamines a-t-elle besoin pour être belle et en bonne santé?

La vitamine A pour un visage net et lisse

La vitamine A, appelée aussi Rétinol, contribue à la formation et au renouvellement de la peau. Il est prouvé scientifiquement que cette vitamine accroît durablement la régénération cellulaire et l‘élasticité de la peau. Pour une peau jeune, fraîche et lisse.

Autre effet positif: la vitamine A lisse les ridules, c‘est pourquoi on la retrouve souvent dans les crèmes Anti-Aging. La vitamine A est transformée en vitamine A acide, qui détache la couche cornée supérieure de l‘épiderme et booste la production de nouvelles cellules, ce qui fait paraître la peau plus lisse et plus fraîche.

Les aliments suivants contiennent beaucoup de vitamine A pour une jolie peau:

Foie (saucisse)
Jaune d'œuf
Beurre et produits laitiers
Patates douces et carottes
Epinards, brocolis, chou vert
Poissons gras (maquereaux ou saumon)
Pêche

La vitamine A contre les rides

La vitamine A lisse les ridules du contour des yeux. On en trouve par exemple dans les patates douces. C‘est une alternative délicieuse aux pommes de terre courantes.

La vitamine C pour le soin de la peau

La vitamine C favorise la production de collagène dans la peau, ce qui ralentit la destruction des fibres de collagène, pour une peau plus élastique et plus résistante.

La vitamine C protège également la peau contre les radicaux libres, par exemple les rayons UV ou la cigarette.

Compte tenu de ces propriétés, la vitamine C s‘utilise surtout dans les produits Anti-Aging. Elle prévient activement le vieillissement prématuré de la peau.

Par ailleurs, la vitamine C joue un rôle important dans la cicatrisation, car elle favorise le développement de la peau.

Les aliments contenant de la vitamine C

Les aliments particulièrement riche en vitamine C:

Acerola
Agrumes
Brocolis et poivrons
Sureau et groseilles

La vitamine C pour une meilleure élasticité de la peau

La vitamine C permet de prévenir les petites fissures de la peau. Conseil: boire un litre d‘eau par jour additionné de jus de citron.

La vitamine E favorise la régénération

La vitamine E constitue le bouclier de la peau. Elle fonctionne comme une protection solaire naturelle: tout comme la vitamine C, elle protège contre les radicaux libres dans la peau en piégeant et neutralisant les liaisons dangereuses. La vitamine E prévient aussi les dommages provoqués par l‘oxydation induite par le soleil.

La vitamine E est également un auxiliaire précieux du renouvellement cellulaire. Cette vitamine aide à stocker l‘hydratation dans la couche cornée et accroît ainsi la capacité de la peau à retenir l‘hydratation.

C‘est la raison pour laquelle la vitamine E est utilisée par exemple dans la formule de l‘Eau Micellaire Rafraîchissante NIVEA.

Les aliments contenant de la vitamine E

Les aliments suivants contiennent de la vitamine E:

Huiles végétales de qualité
Germes de blé et
Jaune d'œuf
Noix
Produits céréaliers complets
Beurre et produits laitiers

Bouclier de la peau: la vitamine E

La vitamine E veille à protéger votre peau contre les agressions de l‘environnement. Pensez au bol de müesli le matin avec du lait. Il contient beaucoup de vitamine E.

Biotine / Vitamine B7 / Vitamine H

La vitamine H agit sur la couche cornée de la peau, ainsi que les ongles et les cheveux. Cette vitamine connue aussi sous le nom de biotine améliore la structure de la kératine et favorise le processus naturel de régénération de la peau et des cheveux.

En éliminant les acides aminés et les acides gras, la biotine assure une bonne croissance cellulaire, ainsi que la division cellulaire.

La vitamine H dans les aliments

Les aliments suivants contiennent beaucoup de biotine:

Viandes maigres
Légumineuses
Foie (saucisse)
Jaune d'œuf
Flocons d‘avoine
Noix

Niacine / Vitamine B3

La niacine est particulièrement importante pour le métabolisme de la peau, en transformant les protéines, les graisses et les hydrates de carbone en fournisseurs d‘énergie, pour une régénération plus rapide de la peau.

La vitamine B3 (niacine) est présente notamment dans les aliments d‘origine animale:

Volaille
Viande
Poisson
Oeuf
Produits laitiers

Misez sur ces aliments riches en vitamines

Pour avoir une jolie peau en bonne santé

Des fruits à coque en guise de snack

Les fruits à coque sont bourrés de talents. Riches en vitamines H et E, ils sont bons pour la fermeté et la beauté de la peau. Les fruits à coque aident à lutter contre les fringales.

Pour avoir une jolie peau en bonne santé

Optez pour les carottes

Avec une teneur élevée en vitamine A et en béta-carotène, les carottes participent au bon fonctionnement de la peau et des muqueuses. Le béta-carotène est liposoluble. Une salade de carottes additionnée d‘un peu d‘huile végétale haut de gamme donne un beau teint à la peau.

Pour avoir une jolie peau en bonne santé

Utilisez des huiles végétales de qualité

Les huiles végétales haut de gamme contenant de la vitamine E jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de la barrière protectrice naturelle de la peau, prévenant ainsi les maladies de la peau et le vieillissement cutané prématuré.

Pour avoir une jolie peau en bonne santé

Du babeurre pour un bain relaxant

Le babeurre possède une teneur très élevée en vitamine B12 et en calcium, tout en étant très pauvre en graisses. Un bain au babeurre a un effet très intéressant sur la peau: 2 litres de babeurre dans l‘eau chaude du bain ont un effet apaisant et lissent la peau.

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Des recettes riches en vitamines pour une jolie peau

La vraie beauté vient de l‘intérieur. Cette affirmation est particulièrement vraie pour la peau. Pensez à apporter à votre peau des vitamines, des anti-oxydants, des acides aminés et des minéraux en quantités suffisantes. Avec ces recettes pour une jolie peau, rien de plus simple.

Recette #1: Glow Hot Chocolate

Une tasse de Glow Hot Chocolate est délicieuse et vous fait un teint éclatant de beauté.

Comment faire

Ingrédients

250 ml de lait végétal, par ex. lait de noisette, d‘avoine ou d‘amande
1 c. à c. de cacao en poudre
1 c. à c. de matcha en poudre
1 pincée de cannelle
1 pincée de cardamome

Préparation

Faire chauffer le lait dans une casserole.
Ajouter ensuite tous les autres ingrédients et mélanger pendant quelques secondes.
Verser le chocolat chaud dans une tasse.

Recette #2: pain de carottes sans gluten

Le pain de carottes contient de nombreux nutriments essentiels apportés par les légumineuses et les carottes.

Comment faire

Ingrédients

100 g de carottes grossièrement râpées
100 g de graines de tournesol
30 g sarrasin (entier)
90 g graines de lin
20 g de son d‘avoine
30 g de sésame
160 g flocons d‘avoine
20 g de graines de Chia
36 g de peaux entières de graines de puce (psyllium)
25 g graines de courges
2 c. à c. de sel marin, 1 pincée de poivre
2 c. à c. d‘épices en mélange pour pain
400 ml d‘eau
30 g d‘huile d‘olive

Préparation

Mélanger tous les ingrédients secs avec les carottes.
Dans un autre récipient, mélanger l‘huile et l‘eau.
Verser le liquide sur le mélange sec et bien mélanger. Verser ensuite dans un moule à pain ou à cake, si possible posé sur du papier cuisson. Laisser reposer deux heures.
Préchauffer le four à 170 °C et cuire le pain pendant 30 minutes.
Démouler le pain sur le papier cuisson et cuire encore pendant 35 à 40 minutes.

Recette #3: Filet de poisson avec jeunes pousses d‘épinard et tomates cerises

Le poisson et les épinards contiennent de nombreuses vitamines importantes pour la beauté de la peau.

Comment faire

Ingrédients

150 g de filet de poisson, par ex. saumon
2-3 c. à s. de farine de sarrasin
1 c. à s. d‘huile de coco
1 tranche de gingembre
1 poignée de jeunes pousses d‘épinard
1 poignée de mâche
3-4 tomates cerises
Jus d‘½ citron
3 c. à s. d‘huile d‘olive

Préparation

Rincer le filet de poisson à l‘eau froide, sécher et saupoudrez de farine de sarrasin
Faire chauffer 1 c. à s. d‘huile de coco dans une poêle avec une tranche de gingembre. Ajouter le filet de poisson et cuire rapidement sur les deux côtés.
Laver les tomates cerises, la mâche et les pousses d‘épinards, couper les tomates en deux et dresser sur une assiette.
Mélanger le jus de citron avec l‘huile d‘olive et du sel marin, verser sur les épinards.
Dresser le poisson sur les épinards et la mâche, saler, poivrer et décorer avec des graines grillées.