EN FORME POUR LE MARATHON EN 12 SEMAINES

Oui, tu as bien lu. On va te mettre en forme. Et même dans une forme telle que tu pourrais participer à un marathon. Bien sûr, sans faire un temps record. Mais c’est l’idée olympique qui compte: L’essentiel, c’est de participer. Dans le fond, tu n’as pas besoin de courir vraiment le marathon.

Car le plus important, c’est de franchir le cap. Ça va être sacrément difficile et le flemmard qui sommeille en toi ne va pas seulement murmurer mais bel et bien hurler de rage. Mais tu vas y arriver et après la haine que tu éprouveras envers le sport au début, tu vas finir par te mettre à aimer ça. Promis.

EN FORME GRÂCE À UNE VOLONTÉ DE FER

On dit que se connaître soi-même, c’est le premier pas pour guérir. C’est vrai. Mais ensuite viennent des milliers d’autres pas. Et pour accomplir ces pas, il te faut de la discipline. Rien d’autre. Tu dois tenir. Ça a l’air facile? C’est ce que tu penses? Okay: discipline et tenir bon, ça veut dire notamment:

• Pendant que tes copains jouent à Champions League, tu vas t’entraîner pour le marathon.
• Qu’il pleuve ou qu’il neige, tu vas t’entraîner pour le marathon
• Même si ta charmante voisine sonne à la porte et te demande si elle peut prendre sa douche chez toi, tu vas t’entraîner pour le marathon
• Si tu avais gagné des billets au premier rang pour un combat entre Mohammed Ali et Rocky Balboa, tu irais t’entraîner au lieu de boxer.
• La bière après le boulot et le sachet de chips devant la télé sont dès maintenant tabous.
• Tu suis strictement un programme d’entraînement pour un marathon.
• Il n’y a pas de «mais».

D’un seul coup, ça ne fait plus le même effet, pas vrai? On est d’accord. Mais c’est la seule façon d’y arriver. Tu dois être prêt à faire de sacrifices pour réussir. Alors, tiens bon!

PHYSIQUEMENT EN BONNE SANTÉ ET EN FORME

Vois un médecin pour faire un bilan. La condition fondamentale pour pouvoir courir un marathon, c’est être physiquement en bonne santé. Alors va voir ton docteur et parles-en avec lui. Dis-lui que tu veux courir un marathon et demande-lui s’il n’y voit pas d’inconvénients. Il effectuera alors quelques tests et vérifiera ton système cardiovasculaire. Ne crains rien, à la fin, il te dira que tu peux y aller!

LE BON ÉQUIPEMENT

Va faire du shopping. Sérieux, maintenant. Des études ont montré que s’acheter un nouvel équipement pour courir, comme des chaussures, un cardio, des vêtements de sport, mais aussi des applis de course comme par ex. Runtastic, tout cela a un effet motivant sur le sportif. Et la mauvaise conscience va te motiver aussi. Laisser pourrir au fond de l’armoire un équipement de 300 CHF est plus rageant que les vieilles chaussures de course usées. Ne te laisse pas avoir par le modèle de chaussures le plus cher. Pour débuter, compte un investissement de 150 CHF env. pour de nouvelles chaussures. Pour savoir quel est le modèle qui te conviendra le mieux dans ce segment de prix, adresse-toi à un magasin spécialisé qui te conseillera en faisant une analyse-vidéo de course.

UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT BIEN PENSÉ

Fais-toi établir un plan d’entraînement personnalisé. LE plan d’entraînement valable pour tout le monde n’existe pas. En effet, chacun a ses propres objectifs (l’essentiel, c’est de finir vs faire un temps inférieur à 3h30) et la condition physique varie également d’un coureur à l’autre. L’un est en forme, l’autre l’est moins. Par conséquent, c’est évident qu’il faut concevoir des plans d’entraînement différents. Notre plan d’entraînement de course à pied est conçu pour les débutants. Les pros connaissent leurs limites et savent comment ils doivent s’entraîner. Il n’est bien sûr qu’un exemple. Ceux qui s’y essaient doivent toujours être attentifs aux signaux de leur corps et ajuster le plan à leurs capacités.