Des fesses fermes: exercices à faire à la maison

Avoir des fesses fermes, ce n'est pas aussi difficile qu'on ne le pense. Trois muscles fessiers sont essentiellement responsables de son galbe. Et vous pouvez les travailler.

Le petit fessier

Il est notamment responsable de la forme ronde de la hanche. Le solliciter aide à réduire les capitons sur les côtés. Des trois muscles, c'est le plus profond et c'est celui qui soutient les deux plus gros muscles.

Le moyen fessier

Il se trouve également sur le côté du bassin et détermine si les fesses semblent plus ou moins rondes. Bien entraîné, il soutient surtout la partie supérieure des fesses.

Le grand fessier

Ce muscle se trouve plus près de la surface et est de loin le plus grand et le plus important. Il stabilise la hanche et étire l'articulation. Il est donc indispensable à la marche debout de l'homme. C'est aussi l'un des muscles les plus puissants du corps humain et il détermine considérablement la forme du fessier. Correctement sollicité, il vous fait des fesses fermes et craquantes.

Pour mettre en valeur le galbe de vos fesses, il faut avoir une certaine forme physique de base: si vous êtes légèrement à sévèrement en surpoids, il est possible que des capitons graisseux recouvrent les muscles responsable de la forme du fessier. Une fesse ronde et ferme exige d'abord de travailler régulièrement son endurance. Avec trois à quatre séquences d'activité physique par semaine, les premiers résultats seront visibles au bout de quelques semaines ou quelques mois.

En plus des exercices physiques décrits plus haut, vous pouvez aussi inclure de petits exercices pratiques au bureau ou dans la vie quotidienne pour muscler et galber vos fesses et vos cuisses:

1. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Ainsi, vous musclerez vos jambes, vos fesses et vos hanches sans même y penser.
2. Une chaise comme appareil de fitness: au bureau, asseyez-vous au milieu de votre chaise et écartez les jambes. Soulevez ensuite les fesses d'environ 10 centimètres comme si vous vous leviez. Contractez le ventre et gardez le dos droit pendant l'exercice. Redescendez les fesses, mais sans toucher le siège. Répétez le mouvement 8 à 10 fois.
3. A présent, asseyez-vous sur le bord de la chaise. levez une jambe et étirez-la de façon à ce que les orteils et les cuisses forment une ligne. Répétez le mouvement 10 fois, puis changez de jambe.
4. Tenez-vous debout sur les orteils sur un grand livre ou une marche. Abaissez les talons de sorte à être sous le bord du livre ou de la marche. Maintenant, poussez les chevilles vers le haut pour qu'elles soit sur les orteils à la fin du mouvement, tout en contractant le fessier. 8 à 10 répétitions suffisent pour travailler les mollets et les fesses.
5. Lorsque vous êtes devant le photocopieur ou à la cantine, serrez les fesses l'une contre l'autre. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et répétez l'exercice aussi souvent que vous le souhaitez.