Kalt-Warm-Dusche: Gesunde Güsse für straffe Haut

Wer abwechselnd warm und kalt duscht, kann durch den Temperaturunterschied die Durchblutung anregen. Im Detail funktioniert Wechselduschen so: Im ersten Schritt weiten sich die Gefässe dank der warmen Dusche. Das anschliessende Abbrausen mit kühlem Wasser führt dazu, dass sie sich reflexartig wieder zusammenziehen. Das aktiviert den Kreislauf und verbessert die Durchblutung – woraus sich zahlreiche positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden ergeben:

Wechselduschen stärken nachweislich die Abwehrkräfte:

Bei einer guten Durchblutung kann der Körper den Nasen- und Rachenraum optimal befeuchten und mit Immunzellen versorgen – das erschwert möglichen Erregern das Andocken an die Schleimhäute und macht die Keime unschädlich.

Wechselduschen verringern das Kälteempfinden:

Durch den Temperaturwechsel werden die Gefässe trainiert, sich schnell zu weiten und wieder zusammenzuziehen. Das spürbare Ergebnis: Wir frieren im Winter weniger schnell.

Bindegewebe straffen? Wechselduschen gegen Cellulite:

Auch wenn häufig behauptet – Wechselduschen allein können Cellulite leider nicht abmindern. Aber: Eine gut durchblutete Haut wirkt allgemein rosiger und frischer und kann die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung und Sport unterstützen. Wechselduschen in der Schwangerschaft können darüber hinaus helfen, Dehnungsstreifen vorzubeugen.

Wechselduschen gegen Muskelkater:

Durch eine verbesserte Durchblutung heilen kleine Risse in den Muskelfasern, die für Muskelkater verantwortlich sind, schneller ab.

• Grundsätzlich gilt: Achten Sie darauf, dass das Wasser weder brühend heiss noch eiskalt ist. Denn zu grosse Temperaturunterschiede stressen den Kreislauf und die Haut.
• Beginnen Sie mit einer ausgiebigen warmen Dusche. Wechseln Sie dann für etwa 1 Minute zu kühlem Wasser.
• Die Reihenfolge: Anfänger sollten vom Fuss beginnend erst die äussere Seite des Beines, anschliessend die innere kühl abbrausen. Danach verfahren Sie mit den Armen in derselben Weise. Tasten Sie sich langsam vor – bis zur Brust, zum Bauch, Rücken und Gesicht.
• Für den Anfang genügen vier Wiederholungen, sprich: warm, kalt, warm, kalt.
• Ein Duschgel mit belebenden Duftnoten wie Zitronengras oder Orangenblüte unterstützt den belebenden Effekt der Dusche.
• Wichtig: Bei Herzproblemen, im fortgeschrittenem Alter und bei Erkältungen sollten Sie auf Wechselduschen verzichten, um Ihren Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten.

Generell gilt: Um Ihre Haut vor dem Austrocknen zu bewahren, sollten Sie nicht unnötig lange unter der Dusche verweilen. Denn je kürzer der Wasserkontakt, desto hautschonender ist das Duschen. Verwenden Sie ausserdem eine milde Pflegedusche und spülen Sie den Schaum gründlich ab, bis das Wasser wieder klar ist.

Die anschliessende Körperpflege sollten Sie nicht nur so nebenbei erledigen. Um den durchblutungsfördernden Effekt der Wechseldusche weiter zu fördern, empfiehlt sich z. B. eine kurze Zupfmassage. So geht‘s:

• Ziehen Sie Ihre Haut Stück für Stück mit dem Daumen und Zeigefinger hoch.
• Rollen Sie die Hautpartie sanft zwischen den Fingern.
• Arbeiten Sie sich langsam von den Oberarmen über den Bauch bis hin zum Po und den Oberschenkeln.

Tipp: Für Massagen jeglicher Art verwenden Sie am besten ein Körperöl wie etwa Kokosöl, Jojobaöl oder Macadamiaöl. Creme eignet sich weniger gut, da sie sehr schnell einzieht.