FIT FÜR DEN MARATHON IN 12 WOCHEN

Ja, du hast richtig gelesen. Wir machen dich fit. Und zwar so fit, dass du an einem Marathon teilnehmen könntest. Zwar würdest du keine Top-Zeit laufen. Aber der olympische Gedanke zählt: Dabei sein ist alles. Letztendlich ist es auch egal, ob du den Marathon tatsächlich läufst. Denn Hauptsache ist, dass du was tust, dass du dich überwindest. Das wird verdammt schwer sein und dein innerer Schweinehund wird nicht nur flüstern, sondern hysterisch brüllen vor Wut. Aber du wirst es schaffen und nach anfänglichem Hass auf den Sport, wird es dir sogar richtig Spass machen. Versprochen.

FIT DANK EISERNEM WILLEN

Man sagt: „Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung.“ Stimmt. Aber da folgen noch tausende, weitere Schritte. Und um diese Schritte machen zu können, brauchst du Disziplin. Nichts anderes. Du musst dranbleiben. Klingt einfach? Denkst du? Okay: Disziplin und Dranbleiben bedeutet unter anderem:

• Während sich deine Freunde das Champions League Spiel reinziehen, gehst du für den Marathon trainieren.
• Wenn es draussen regnet oder schneit, gehst du für den Marathon trainieren.
• Selbst wenn deine sexy Nachbarin an deiner Tür klingelt und bei dir duschen will, gehst du für den Marathon trainieren.
• Wenn du Tickets für die erste Reihe zu einem Boxkampf zwischen Muhammad Ali und Rocky Balboa gewonnen hättest, würdest du trainieren gehen anstatt zum Boxen.
• Das Feierabendbier und die Tüte Chips vorm Fernseher sind ab sofort tabu.
• Du folgst strickt einem Marathon Trainingsplan.
• Kein „wenn“ und „aber“.

Das hört sich schon ganz anders an? Finden wir auch. Aber es geht nicht anders. Nur wenn du bereit bist Opfer zu bringen, wird sich der Erfolg einstellen. Also: Dranbleiben!

KÖRPERLICH GESUND UND FIT

Lass dich von einem Arzt durchchecken. Die Grundvoraussetzung, um einen Marathon laufen zu können, ist körperliche Gesundheit. Also: Gehe zu deinem Doktor und rede mit ihm. Sage ihm: „Ich werde einen Marathon laufen. Spricht etwas aus Ihrer Sicht dagegen?“ Dann wird er ein paar Tests machen und dein Herz-Kreislaufsystem durchchecken. Keine Angst: Am Ende wird er sagen: Na dann mal los!

DAS RICHTIGE EQUIPMENT

Gehe shoppen. Ehrlich jetzt. Studien haben ergeben, dass sich das Einkaufen von neuem Lauf-Equipment wie Schuhen, Pulsmesser, Sportbekleidung, aber auch Lauf-Apps wie z.B. Runtastic motivierend auf den Sportler auswirkt. Und: Das schlechte Gewissen treibt auch zum Sport. Ungenutztes Equipment für 300CHF ist ärgerlicher, als die alten, ausgetreten Laufschuhe weiter im Schrank vergammeln zu lassen. Lass dir bei den Laufschuhen nicht das teuerste Model aufschwatzen. Als Anfänger sollte man ca. 150CHF für neue Laufschuhe investieren. Welche Treter in dem Preissegment am besten für dich sind, lässt du am besten in einem Fachgeschäft mit Video-Laufanalyse herausfinden.

DEIN AUSGEKLÜGELTER TRAININGSPLAN

Lass dir einen persönlichen Trainingsplan erstellen. DEN Trainingsplan für jeden gibt es nicht. Denn: Jeder hat unterschiedliche Ziele (Ankommen ist alles vs. Zeit unter 3:30 Stunden) und auch die körperlichen Voraussetzungen variieren von Läufer zu Läufer. Der eine ist fit wie ein Turnschuh, der andere wie ein Schlappen. Klar, dass da unterschiedliche Trainingspläne erstellt werden müssen. Unser Lauf-Trainingsplan ist für Anfänger gedacht. Profis kennen ihre Limits und wissen, wie sie trainieren müssen. Der Trainingsplan ist natürlich nur exemplarisch anzusehen. Jeder, der sich daran versucht, sollte immer auf die Signale seines Körpers hören und den Plan seinen Fähigkeiten anpassen.