Straffe Haut: Tipps für ein festes Bindegewebe

Sie wünschen sich straffe Haut? Beste Resultate erzielt, wer Kraft- und Ausdauersportarten miteinander kombiniert. Joggen oder Radfahren beispielsweise steigert nicht nur die Kondition, sondern ist auch ideal, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen und das Bindegewebe zu straffen.

Kraftsport fördert sowohl die Fettverbrennung als auch das Muskelwachstum. Kleinere Fettzellen, die sich durch das Bindegewebe nach oben drücken, zeichnen sich dann nicht so deutlich als Cellulite-Dellen ab. Tipp: Wer keine Hanteln hat, kann auch volle Wasserflaschen zweckentfremden.

1. Verabreden Sie sich
   Mit der besten Freundin oder Arbeitskollegen macht Bewegung gleich doppelt Spass. Sie bleiben ausserdem eher dabei, als wenn Sie nur alleine trainieren.
   
   
2. Planen Sie feste Sportzeiten
   Reservieren Sie konkrete Zeiten für Ihren Sport oder legen Sie eine feste Frequenz fest. Wer sich immer montags zum Laufen oder Bauch-Beine-Po-Kurs trifft, gewöhnt sich schnell daran und lässt das Workout nicht so leicht ausfallen.
   
   
3. Sehen Sie's positiv
   Sie wollen die Sportsachen gerade wieder im Schrank verstauen? Halten Sie einen Moment inne und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich nach dem Sport fühlen, wie toll Ihre Haut leuchtet und wie sportlich Sie bald aussehen werden. Dann vergessen Sie schnell, dass Sie eigentlich keine Lust haben.
   
   
4. Bleiben Sie realistisch
   Von Null auf Hundert funktioniert selten und schon gar nicht beim Sport. Setzen Sie sich deshalb erreichbare Ziele. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Joggen anfangen möchten, sollten Sie sich vorher einen Trainingsplan zurechtlegen, bei dem Sie abwechselnd wenige Minuten laufen und gehen.Wer sich gleich beim ersten Versuch überschatzt, verliert schnell die Lust. Erreichen Sie Ihre kleineren Ziele, bleiben Sie hingegen motiviert, um sich höhere zu stecken.
   
   
5. Erzählen Sie's anderen
   Gestern war ich beim Tennis, am Wochenende besuche ich einen Yoga-Workshop: Reden Sie darüber, welche Sport-Aktivitäten Sie gerade machen oder planen. Freunde werden Sie dann zusätzlich anfeuern und motivieren, weiterzumachen.

Sie können sich partout nicht alleine aufraffen, eine Runde um den Block zu laufen? Vielleicht sind Sie eher der Typ, dem Laufgruppen oder Sportkurse gefallen. Probieren Sie es aus.

• Veranlagung: Ob wir ein festes oder eher schlaffes Bindegewebe haben und wie schnell die Hautalterung voranschreitet, wird massgeblich durch die Gene bestimmt.
• Geschlecht: Frauen neigen eher zu einem schwachen Bindegewebe, was auf dessen Struktur zurückzuführen ist. Hier liegen die Fasern parallel zueinander und das Bindegewebe ist lockerer verbunden. Bei Männern dagegen ist das Gewebe miteinander vernetzt, die Struktur somit fester.
• Hormone: Veränderungen etwa während der Wechseljahre haben ebenso Einfluss auf das Erscheinungsbild unserer Haut.
• Lebensstil: Bewegungsmangel, eine unausgewogene Ernährung, Stress, aber auch ein erhöhter Salz-, Zucker- oder Alkoholkonsum sowie Rauchen können das Bindegewebe schwächen.
• UV-Strahlung: Auch im Gesicht büsst die Haut irgendwann an Spannkraft ein, was sich in Fältchen äussert. Mit rund 80 Prozent sind die Strahlen der Sonne übrigens zu einem Grossteil für frühzeitige Faltenbildung verantwortlich.

Da das Gesicht am wenigsten vor Umwelteinflüssen abgeschirmt ist, zeigen sich die Zeichen der Zeit dort am schnellsten. Zuerst erschlafft die Haut im Kieferbereich, später büssen die Wangen an Elastizität ein. Eine gute Pflege mit UV-Schutz kann vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken.